Jour 1

Abdominaux Exercices :

Crunch

Sit Up

Relevé de Jambes

Relevé de buste sur banc incliné

Relevé de bassin sur plan incliné ou au sol

1

Crunch avec rotations

Relevé de jambes en suspension

Torsion de bassin couché

Flexions Latérales

2

Exercices de musculation pour Lombaires

Extensions au banc

Good-Morning

jour 2 :

Exercices de musculation pour Pectoraux

Développé couché incliné
3

Écarté Couché Incliné

Développé couché

Les pompes

4

Le Pec-Deck

Développe Décliné

Les Dips

Poulie vis-à-vis
5

Le Pull-over

Exercices de musculation pour Biceps

Curl Barre

Curl Haltère

Curl Pupitre

Curl concentration

jour 3

Exercices de musculation pour le dos

Tractions Barre Fixe

Tirage poitrine

Tirage nuque

Tirage prise serrée

Rowing barre

Rowing un bras

Rowing barre T

Tirage sol

Exercices de musculation pour Triceps

Barre front

Extensions au dessus de la tête

Kick back

Extension à la poulie haute

Développés et dips

jour 4 :

Exercices de musculation pour Epaules

Développé nuque

Développé devant

Développé haltère

Rowing menton

Elévations latérales

Oiseau sur banc incliné

Exercices de musculation pour Trapèzes

Haussement d'épaules